清单
List
特别策划
当代后有两个绕不开的话题
减肥和吃
左手：
奶茶小龙虾甜甜圈蛋挞爆米花串串
右手：
瑜伽拳击慢跑攀岩肚皮舞
简单来说就是
美食和瘦身，我都要！
不过问题来了
吃下肚的美食
要锻炼多久才能不长胖？
我们认真计算了下：
1小包薯片（40克）有千卡
折算成运动量，大概是这样的：
（按1个56公斤的女性消耗计算）
如果是慢跑，那需要……
如果换成打羽毛球：
如果换成快走：
即使只吃1小片……
热量也是扎心的！
看看手里的薯片
是不是觉得要加大运动量了？
别哭，更扎心的要来了
美国年的一项研究发现：
美国上班族每周吃的「工作零食」
导致额外增加了千卡的热量
请回忆一下昨天前天大前天吃的零食……
吃下去的零食
到底要运动多久？
喝了一杯三分糖的珍珠奶茶
需要快走多久才能消耗呢？
1小时23分钟！
吃下1个原味甜甜圈：
下午茶的1个蛋黄酥：
同事请吃的2个香辣鸡翅：
以为不点下午茶就没事了？
别小看了那些「无形」的加餐
如果早餐搭配吃了根烤肠
那今天上班就别坐电梯了吧
午餐配的那包小薯条：
晚餐加的那瓶饮料
会让你波比跳到怀疑人生！
甚至夜宵啃的那几根辣条
也没有那么简单
难道生活就不能轻松点吗？
还真的可以
认真工作，开心生活
能让你……多吃那么一点点
有人说，思考、大笑也能消耗热量
没错，大笑15分钟
（不需要一气呵呵成，分几次也可以）
相当于燃烧了10～40千卡
你可以多吃……10颗瓜子仁
努力思考、打字1小时
（办公室脑力工作）
能消耗千卡
大概相当于吃下20颗花生米
1小时的努力
换来2分钟的「愉悦」
这些消耗可能还不够塞牙缝的
还是好好运动吧！
想要美食瘦身两不误
赶快动起来！
一般成年人每天的能量
摄入～千卡
其中60%～70%通过基础代谢消耗掉
剩下的主要靠身体活动来消耗
至少占总能量的15%以上
也就是～千卡左右
通常建议一个年轻女性
每天身体的活动量
相当于快步走步的活动
每周尝试1次30分钟的游泳
相当于消耗了千卡
大概是吃下1个冰淇淋的热量
半小时左右的跑步
相当于消耗了千卡
大概是吃下1个蛋挞的热量
减肥里的终极奥义
「管住嘴，迈开腿」不能是说说而已
调整饮食结构，
每天大约减少～千卡
配合增加运动，
每天增加消耗～千卡
你的改变会很「直接」！
想象一下，一个健康FIT的你
最后，帮大家整理了
常见的20种零食和运动量对比
吃之前好好想一想
看到这里，还不够扎心？
还没有挡住你吃零食的冲动？
我们还整理了21个要少吃的高热量食物
有些真的很惊人，比如
4个鸡爪的热量，等于两小碗饭
在丁香医生后台
回复「热量炸弹」获得全套动图
了解更多食物热量小秘密
策划Murphy
责编Feidi
拍摄制图瘦舌
图片来源emoji、站酷海洛、图虫创意
封面图来源图虫创意
合作专家刘晨
中国注册营养师国家队运动营养师
科学审核郑飞飞
中国农业大学食品加工与安全硕士