在《中国睡眠报告》显示，75%的人群有睡眠障碍……仅35%人才能睡够8小时。
“睡不好”似乎已经成为困扰当代年轻人的头号难题……
睡觉是人体的一种自我修复机制，可以恢复白天机体的能量损耗，所以，如果睡不好其实对身体健康有非常巨大的影响：
记忆里减退、影响工作
身体免疫力下降
易脱发、身体疲倦没精神
黑眼圈、皮肤暗黄松弛
……
不过，有时候真的不是我们不想睡，而是睡不着，为了睡个好觉，我们可能已经尝试了所有能用的方法——
睡前一杯牛奶、听音乐、数羊、泡脚等等，但是往往见效甚微，有时候根本不起不到一点点作用。
有些人还会选择吃褪黑素、安眠药，但安眠药的副作用也不能小觑。比如可能会抑制呼吸、诱发血压下降，造成心力衰竭、心律失常等。
也是因此越来越多的人拒绝使用安眠药，而追求更安全的自然疗法来改善睡眠，比如中医养生，精油芳香疗法等。
其中，精油比药物更加温和自然，天然的香氛不仅可以助眠，还可以缓解焦虑、压力等与失眠密切相关的情绪因素，是一种放松身心、改善睡眠的好方法。
下面列举已经证实的精油，可以帮你调整睡眠质量。
01岩兰草｜Vetiver拉丁名：Vetiveriazizanioides。
岩兰草是原生于印度的热带植物，是禾本科植物里的大个头，植株高度可达两米，根长数米，甚至有发现过主根长达10米的，根系之发达令人惊叹。许多国家引进岩兰草用于稳固土壤，防止水土流失。
岩兰草精油就是从根部萃取而来，粘稠，琥珀色，有一种木质、烟熏的香味。也有人描述其气味有种深厚的大地味道，被认为蕴含丰沛的大地能量。
精油中含有约多种化学成分，是目前所知分子组成最复杂的精油，包括倍半萜醇类(超过50%)、倍半萜烯及倍半萜酮。具有抗氧化、抗菌、驱虫、修复皮肤创伤、催情、刺激免疫和镇静神经系统等功能。
精油印度名称为“宁静之油”，最擅长心理疗愈，能够深度放松神经，改善失眠，以及压力、焦虑、忧郁等所致的睡眠障碍。
如果你想有个好睡眠，岩兰草精油绝对是首选之一，它在这方面的疗愈能力是公认的。
02穗甘松｜Spikenard拉丁名：Nardostachysjatamansi。
穗甘松主要生于海拔~公尺的高山悬崖地带，与多石和长满草的倾斜45~25度的陡峭斜坡上，浅棕黄色的根部粗厚，拥有强烈且持久的香气。
依新约圣经记载，圣母玛利亚用穗甘松涂抹耶稣，据说当时的香气充满整屋。
在印度的传统药学中，穗甘松被视为具最有历史价值的阿育吠陀用药。同时，穗甘松精油也赢得了芳香精油之后的美名。
穗甘松精油萃取自植物的根部，有着极为浓郁的草木泥土的芳香，具有非常多样性和复杂的化学结构，97%的不同成分集中在整个植株不到1%的部位，极难获取，因此被认为是最珍贵的精油之一。
已被验证的益处包括：抵抗细菌和真菌、缓解炎症、刺激免疫系统、促进头发生长、便秘、保护子宫卵巢、放松身心及缓解失眠。
03薰衣草｜Lavender拉丁名：Lavandulaangustifolia。
薰衣草又名香水植物，灵香草，香草，黄香草，拉文德。属唇形科薰衣草属，一种小灌木。原产于地中海沿岸、欧洲各地及大洋洲列岛，后被广泛栽种于英国及南斯拉夫。
薰衣草精油的化学成分十分复杂，包括酯类的薰衣草酯、牦牛儿酯、薰衣草醇、沈香醇、d-脑、柠檬烯、1-松油萜、丁香油萜、丁酸酯、和香豆素等等。
而化学成分的复杂，也决定了薰衣草精油用途的广泛（薰衣草的品种较多，这里指的是真正薰衣草）。
薰衣草精油具有抗氧化、改善情绪、减轻压力、改善认知障碍、促进皮肤和头发健康等功效。
薰衣草的助眠功效是人尽皆知的。大量研究证明，薰衣草精油能够镇静，放松神经，有效改善睡眠障碍，延长睡眠时间，并提升整体幸福感，是失眠者的福音。
04苦橙叶｜Petitgrain拉丁名：Citrusaurantium。
苦橙叶精油萃取自苦橙树的树叶，其化学成分与薰衣草精油非常相似，含有高达50%以上的乙酸芳樟酯和20～30%的芳樟醇。
苦橙花气味徐缓深沉，带有甘味，后劲十足，闻后会让人感到和缓放松。
橙花是属于镇定、平衡的精油，可以消除神经紧张、烦躁、及释放压力，闻后可让人感到松弛，足以提供情绪及生理的安抚作用，也可带来舒眠的效果。
05佛手柑｜Bergamot拉丁名：Citrusbergamia。
佛手柑是柑橘类精油当中唯一一个主要成分非柠檬烯的精油，富含乙酸沉香酯和沉香醇，具有独特的香味，一闻钟情。
佛手柑精油可以通过刺激多巴胺和血清素来缓解紧张，同时带来镇静、放松和满足感。被认为是“治疗”抑郁症最好的精油之一，也是制造香水的主要成分之一。
研究显示，它的香气能缓解忧虑、季节性失眠、情绪激动、愤怒、缺乏自信、注意力不集中等。
06罗马洋甘菊｜RomanChamomile拉丁名：Chamaemelumnobile。
在芳香疗法中，洋甘菊是极温和的精油，在抚慰肌肤、安抚情绪上功能卓越，是常用的舒敏精油之一。
古埃及人是最早发现洋甘菊神奇功效的，他们将洋甘菊献给太阳神，并尊为神草，祭司还会用其治疗头痛、虫蛇咬伤。
罗马洋甘菊精油萃取自花朵，萃油率极低，因此价格也不低。精油无毒、安全性极高，非常适合婴幼儿使用。
研究结果显示，嗅吸罗马洋甘菊精油能减少引起血液中「促肾上腺皮质激素」水平的增加的应激反应，使人平静，能够诱发睡意。
07乳香｜Frankincense拉丁名：Boswelliacarterii。
乳香树是一种矮小、能开出白色花朵的灌木，割开树皮会流出白色粘稠的树脂，干涸后会变成褐色“泪珠”，乳香精油就是从这些泪状树脂中蒸馏萃取而来的。
在古代，乳香身价如黄金般贵重，《圣经》中记载：东方三博士特别挑选乳香作为礼物，送给刚诞生的耶稣，表示对他敬畏和虔诚的心，因而乳香又被称为“基督的眼泪”。
乳香精油散发着温馨清纯的木质香气，又透出淡淡的果香，让人呼吸加深变慢，感受从未有过的放松和舒缓，使人感觉平稳，使心情好转且平和。
因此它特别能帮助人们减轻焦虑和压力，平复情绪，滋养神经系统，镇定情绪，而这些都对睡眠有好处。