苍白无力的气虚质 [复制链接]

气虚体质的人表现多种多样，最明显的就是面色虽白，却是没有光泽的苍白色，而且常常感觉气短、有气无力。

除了面色苍白，还会有面部虚肿，口唇淡淡的无血色，没精打采，缺乏“神气”，即缺少容光焕发、神采奕奕的特征；皮肤营养状况不良则全身皮肤粗糙、脱屑增多，皮肤干燥，缺乏弹性；如果睡眠不足或过度疲劳，则面色萎*而灰暗；气虚质的人，肌肉松软，而且会较早出现皮肤衰老特征，如皮肤松弛、易生皱纹、色素斑等。

和别人爬同样层数的楼梯，人家还健步如飞，气虚质的人就会气喘吁吁。这种类型的人，讲话的声音低弱，老是感到上气不接下气，气不够用。容易出虚汗，只要体力劳动的强度稍大就觉得累。性格偏于内向，胆小，不喜欢冒险。由于身体防御能力下降，所以很容易感冒，发病后病情常常缠绵不愈。

气，在古代是人们对于自然现象的一种朴素认识，这种朴素的唯物主义观点被引进医学领域，在中医学中逐渐形成了气的基本概念。中医学理论认为，人的形体构成是以“气”为最基本的物质基础，因此气对于人体有重要的生理功能。气虚就是人体脏腑的生理功能减退。气色不好大家都知道，气虚无力运血畅行，则面部得不到气血的充养，肤色就会淡白没有光泽。

气是生命活动的根本和动力，它充满着人的全身，运行不息，关系着人体的健康。中医学经典著作《*帝内经》中早就指出“百病生于气”，意思是许多疾病的发生都与人体气的运行失常有关，常见的一些损容性疾病也与气虚有关。

气是人体能量的来源，颜面皮肤的正常代谢、表皮的角化过程等需要气作为原动力，这就是气的温煦和推动作用。气的这种功能保证血液进行正常的循环运行，保持面部皮肤温润有活力；如果气的温煦和推动作用减弱，就会出现皮肤供血不足，则面色淡白无华，影响美容。气还可以防止人体水液的过多流失，如果这一功能减弱，面部会因水液流失过多而干燥、脱水，引起衰老。

人体中精、气、血、津液各自都有其新陈代谢，但是又相互转化，而这种转化要依赖气的运动而完成，因此气对于营养颜面、滋养眼睛和濡润毛发起着重要作用。《*帝内经》云：“夫精明五色者，气之华也。”意思是眼睛的视物功能和面部的色泽光彩是人体五脏六腑之气的外在表现，所以气虚体质的人，体内各种物质的正常代谢障碍，可引起很多皮肤病，如老年斑等。

气虚体质者身体抵御外邪的卫气已经失固，对外界环境适应能力表现较差，不耐受寒邪、风邪、暑邪，一般面色淡白，常易自汗，易患感冒、哮喘、眩晕，或兼有过敏；易发生肥胖症、内脏下垂、排泄不正常、慢性盆腔炎、色斑等。需要特别注意检查，做好预防及治疗工作。中医认为，气虚是脏腑组织机能减退所表现的证候，常由久病体虚、劳累过度、年老体弱等因素引起。

气虚体质者主要是由于先天禀赋不足，后天失养等造成，如孕育时父母体弱，营养不足，偏食，厌食，或因病后、年老体弱等都可引起。该种体质多分布在西部、东北部地区，在长期从事脑力劳动的人中，气虚体质者较多。

虽然肌肤老化是随着年龄的增长而发生的自然现象，但是气虚体质的人会比平常人更容易发生老化，临床表现主要有面色淡白、萎*或灰暗，皮肤干燥等。肌肤老化的快慢，还取决于人的体质因素和外部因素，因此改善体质、做好防护在延缓衰老中起到了至关重要的作用。

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营养护肤

现代皮肤生物学的进展，逐步揭示了皮肤老化现象的生化过程，认为在这个过程中对细胞的生长、代谢起决定性作用的是蛋白质、细胞因子以及特殊的酶。因此，可以利用生物工程技术在化妆品中设计和制备一些活化性物质，参与细胞的组成和代谢，达到抑制或延缓皮肤衰老的目的。市场销售的“抗衰老”化妆品多为一般营养霜和乳液，主要是起保湿或是滋润皮肤的作用，往往达不到抗衰老的功效。而真正的抗衰老作用是增加皮肤胶原和弹性蛋白的合成。有研究表明，有些物质可以在一定程度上延缓皮肤衰老，其中包括鳄梨油和豆油的非皂化物、维生素A、α-羟基羧酸和芦荟提取物等。其他的天然动植物提取物中也含有许多活性物质，在保证安全性的前提下，对防止皮肤老化等具有良好作用。

因此抗衰老化妆品需要选择优良的皮肤护理剂，给皮肤补充足够的养分，达到深层营养的目的，同时还要减缓皮肤中水分的流失，有效保护皮肤。

很多天然动植物产品如人参、灵芝、当归、鹿茸、蜂蜜、松花粉等提取物对皮肤具有防皱、延缓衰老、恢复弹性的作用，这些物质也广泛应用于化妆品中。

针对气虚质人群尤其是中老年朋友要特别说明的是：5种护肤品越老越要用。

即在一般化妆品中添加珍珠粉。珍珠粉中含有24种微量元素，能参与人体酶的代谢，促进组织再生，起到护肤、美颜、抗衰老的作用。

即在一般化妆品中加入人参成分。人参含有多种维生素、激素和酶，能促进蛋白质合成和毛细血管血液循环，刺激神经，活化皮肤，起到滋润和调理皮肤的作用。

蜂乳（又称蜂王浆）中烟酸含量较高，能较好地防止皮肤变粗糙。另外，蜂乳还含有蛋白质、糖、脂类及多种人体需要的生物活性物质，从而能滋润皮肤。

花粉中含有多种氨基酸、维生素及人体必需的多种微量元素，能促进皮肤的新陈代谢，使皮肤细嫩，可以减轻面部色斑及小皱纹。

维生素A可以防止皮肤干燥、脱屑；维生素C可以减轻色素沉着，使皮肤白净；维生素E能延缓衰老、舒展皱纹。

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四季补水

水分是皮肤的美丽源泉，洁白细腻、有光泽的肌肤一定是水泠泠的。缺水会导致肌肤干燥暗淡，毛孔粗大，总体上给人灰头土脸的感觉。所以，为肌肤补水是美容最关键的问题。气虚质人群应选用具有较强保湿功效以及有抗皱功效的化妆品，例如尿囊素、海藻糖、透明质酸、甜叶菊叶提取物等。

人们对皮肤保湿的理解存在一个误区：只有在干燥的冬、春、秋季皮肤才需要补水，而夏天空气湿度较高，用不着对皮肤进行保湿。于是，不少女性在潮湿季节对皮肤的保湿十分马虎，充其量偶尔用水朝脸上喷一喷，但这仅仅是走过场，皮肤并没有真正得到水分的补充。

其实，皮肤的保湿是一年四季必须做的工作。春天，气温极不稳定，当阵阵春风吹来，干燥而带有寒意的春风，会带走皮肤上的水分，如果水分补充不及时，皮肤就会变得异常干燥。夏天，气温极高，水的蒸发量大，皮肤中的水自然也逃不脱酷暑的蒸发，极需给皮肤补充水分，否则皮肤就会显得干干的、燥燥的，有碍于美观。秋天虽然秋高气爽，可是在宜人的气候背后，往往没有注意到空气中水分十分缺乏，人们普遍开始感到脸上的皮肤较夏天要干多了，有时还有脱屑的现象，这全是皮肤干燥惹的祸，因此，秋天应及时地给皮肤补上一些水分。如果忽视了对皮肤补水，皮肤角质层中的含水量低于10%时，皮肤就会出现干燥、潮红、粗糙、紧绷等问题，这样的皮肤既不滋润，又没有光泽，加重了气虚体质人的皮肤问题。

给皮肤补水是延缓皮肤衰老、改善皮肤状况的好办法，一年四季都应该用保湿化妆品。

现铁不冶炼不成钢，人不养生不健康，容颜不养不放光，益气养颜亮肤色。

要想解决气虚的症状，最根本的办法是治其内。治内即治本，体内气弱，不能把血液输送于面部，面部就得不到营养物质的滋养。因此对于气虚的病证应采取补气养颜之法，让益气食膳使面部流光溢彩。

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饮食护理方案

气虚之人，要吃具有补气作用的食物，宜吃性平味甘或甘温之物，忌吃破气耗气、生冷性凉、油腻厚味、辛辣食物。由于气虚质者多有脾胃虚弱的毛病，因此饮食不可过于滋腻，最好选择营养丰富易于消化的食物。要注意：饮食护理是一个较长的过程，改善气虚的本质不是一朝一夕可以达成的，而需要较长时间才能见到效果。平日饮食中要注意选择具有补气、健脾、安神、养血功能的食物，以提高免疫力、强身健体。

气虚体质的人主食应粗细搭配，品种不宜单一，可以选择粳米、糯米、粟米、玉米、*米、小米等。尤其是粳米，中医讲粳米性平、味甘，能补中益气，早有古书记载“粳米温中，益气”，并且还被誉为“贫人之参汤”，气虚体质宜常食之。

现代营养学认为，气虚体质者应注意摄取平衡饮食，蛋白质、脂肪和糖类的摄入比例应为2∶3∶10。其中动物蛋白质应占蛋白质总摄入量的35%左右，脂肪适量，但应以植物油为主。气虚质者可选用具有健脾益气作用的动物类食物，如鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼、鳝鱼等。

气虚之人应该食用具有补气作用，以及营养丰富、容易消化、性平味甘或性温味甘食物，如扁豆、红薯、菜花、胡萝卜、香菇、山药、油麦菜等。忌食用破气耗气、生冷性凉的食物，如佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜茇、紫苏叶、薄荷、荷叶；并且忌食或少食荸荠、生萝卜、盖菜、薤白、君达菜等。

这里尤需提一下物美价廉的胡萝卜，它味甘性平，补中安脏，富含维生素A、B和C，能刺激皮肤的新陈代谢，促进血液循环，从而使肠胃畅通、肤色红润，对美容健肤有独到作用。最好的食用方法是空腹喝胡萝卜汁。

此外，生姜对于气虚者也有很好的功效，它味辛性温，食之有健胃增食的功效，故亦能补气美容。在《东坡杂记》里曾记载：钱塘慈寺有位老和尚，服食生姜四十年，八十岁时仍然容颜不老，脸色红润，精神焕发，面无皱纹，双目有神，犹如童子。

气虚体质者平时的水果选择应以甘平、甘温、甘凉为主。甘平的水果主要有：葡萄、柠檬、木瓜、草莓、菠萝、枇杷、李子等；甘温的食物有：龙眼、荔枝、樱桃、番石榴、杨梅、桃、杏等；甘凉的食物有：苹果、莲藕、西红柿、甘蔗、柳丁等。尽量不要常吃冰冷寒凉的水果，如西瓜、水梨、葡萄柚、椰子、橘子、香蕉、山楂等，当不可避免时，尽量在白天食用。

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药膳举例

对于气虚体质的人来说，合理的养生药膳是改善气虚最有效的途径之一，以下几款食谱对改善气虚都有较好的疗效。

原料：怀山药、薏苡仁各10克。

做法：薏苡仁以冷水泡两小时后沥干水分；山药洗净，削去外皮，切成丁状，以文火熬水喝。

功效：可使中气足、精神好、脸色佳。但要注意，真正的山药是白色的。

原料：白莲子肉20克，怀山药25克，红枣10枚，糯米50克，白糖适量。

制作：将莲子去芯，山药切细，红枣去核，然后与糯米相和煮粥，临熟加入白糖，调匀即可。

功效：健脾止泻，益气养心。

原料：大红枣20枚，葱白7根。

做法：将红枣洗干净，用水泡发，葱白（连须）洗净切碎；将红枣放入锅内，加水适量用武火烧沸；约20分钟后，再加入葱白，继续用文火煎熬10分钟即成。

功效：此药膳具有安神宁心、养阴生津之功用。

原料：香菇30克，*鸡肝克，熟鸡油30克，绍酒5克，精盐6克，味精2克，葱末5克，高汤克，胡椒粉1克。

做法：香菇用温水涨发后洗净，去蒂撕成粗丝，用高汤浸泡；鸡肝洗净切成稍厚一点的片。炒锅上火，舀入鲜汤，倒入浸泡的香菇，加鸡肝片、绍酒、精盐、味精、葱末调和均匀煮沸，盛入碗内，淋入鸡油，撒入胡椒粉即成。

功效：此药膳富含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌及维生素A、B族，具有维持健康肤色的作用，对皮肤健美具有重要意义。

配料：薏苡仁、牛奶。

做法：将薏苡仁略炒后磨成粉，混入牛奶中，再加入适量纯净水搅匀后服用。

功效：薏苡仁可防癌、滋润皮肤，将它磨成粉泡牛奶喝，可以改善气虚的症状。

原料：鸡脯肉克，熟花生米25克，鸡蛋清1个，葱花、葱段、酱油、香醋、精盐、白糖、鲜红辣椒、淀粉、植物油各适量。

做法：鸡脯肉切成小方丁，熟花生米脱去红衣，红辣椒切成细丝，淀粉少许，加入适量的水、香醋、葱花、白糖、酱油调成芡汁。将余下的淀粉用鸡蛋清、精盐调成糊。锅内加入植物油烧热，把鸡肉方丁蘸糊后下入锅中过油，立即倒入漏勺控油。锅内留底油烧到五成熟时，下入鲜红辣椒丝、葱段煸两下，立即倒入鸡丁，略炒两下，把芡汁倒入，急火快炒两下，将花生米放入锅内，急火快炒两下，装盘即可食用。

功效：益气养血、和脾暖胃、舒经活血。

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中药护理方案

中医认为肺主气，脾为气血生化之源，肾为阳气之根，故补气需从肺脾肾入手。现代研究证实，大多补益中药能够延长细胞寿命和生物生存时间，从而具有延缓衰老的作用，能够改善机体代谢和内环境，具有美容功效。

实际上轻度的气虚，属于我们现在所说的亚健康状态。对于气虚，在排除了器质性病变之后，我们可以自己保健调养。在中药里，*参和*芪是很好的补气药，我们不一定把*参和*芪煎成药汤来喝，因为那样不容易坚持。在这里推荐一个方法：把*参和*芪碾成细末，10克*芪或者10克*参，放在米里面熬成粥，虽然稍微有一点药味，但是并不会惹人讨厌，这是食疗而不是吃药，所以心理上也更容易接受一些。而且米，特别是粳米本身是养胃的，所以我们得了一些轻病的时候，如果能够喝一点儿粥，可以保护胃黏膜。中医讲究“护胃气”，把胃养好对于疾病的治疗和调护必不可少。当然，如果气虚比较严重，医院由医师诊治。

中医一般选用四君子汤治疗气虚，可以取得很好的疗效。四君子汤是由四味中药组成的方剂：*参补脾益气，白术、茯苓健脾祛湿，甘草益气调中。气虚体质的人肌肤是中医里的面色“淡白”不够红润，缺乏“神气”，干性皮肤较多见，也可见于中性、敏感性皮肤。

*芪大枣粥

组成：生*芪30g，*参30g，甘草15g，粳米g，大枣10枚。

将生*芪、*参、甘草浓煎取汁，用粳米、大枣同煮，待粥成后，兑入药汁调匀即可。

本方中*芪味甘，微温，功能补气升阳，固表止汗，托毒生肌。含有21种氨基酸和微量元素，具有增进细胞活力、延缓皮肤衰老、增强皮肤免疫力、消炎杀菌作用，经常使用能使皮肤光滑细腻。大枣味甘，性温，能润心肺、补五脏、丰肌肉、悦颜色、治虚损。大枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分，帮助营养肌肤。其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有“维生素之王”的美称，同时环磷酸腺苷则是人体细胞能量代谢的必需成分。因而，本粥不仅用于治疗气血亏虚，而且可以增强体质，延年益寿，中老年体弱者可以常服。

四君子汤

组成：人参9克，白术12克，茯苓12克，甘草6克。

四君子汤，是以人参、白术、茯苓、甘草四味基本中草药组成的古方剂，主治脾胃气虚。该方为治疗脾胃气虚证的基础方，后世众多补脾益气方剂多从此方衍化而来。四君子汤四味，不热不燥，适度施力，体现了“君子致中和”的古意。

此汤药主治脾胃气虚、运化力弱等一切气虚不足之证，是补气剂的基本方，很多补气方都以此方为主要组成部分。临床主要用于脾胃虚弱，元气不足，表现为面色萎*，身体瘦弱，倦怠嗜卧，气短懒言，四肢无力，胸腹胀满，不思饮食，脉虚弱的人群。慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、慢性肠炎、妊娠恶阻等属脾胃气虚者，均可用之。

补中益气汤

组成：*芪15克，*参12克，白术12克，炙甘草4.5克，当归9克，陈皮3克，升麻4.5克，柴胡4.5克。

本药剂能调补脾胃，升阳益气。本方在临床应用范围甚广，如内脏下垂、久泻、久痢、重症肌无力、子宫脱垂、月经过多、眼睑下垂、麻痹性斜视等。现代研究表明，本方具有抗缺氧、增强体力、改善蛋白质代谢、抗贫血等作用，同时，还能提高免疫机能，降低肿瘤化疗的毒副作用。

容颜不老方

组成：生姜克，大枣克，白盐60克，甘草90克，丁香、沉香各15克，小茴香克。

用法：上药共为细粉，调匀。每日早晨用9~15克水煎服，开水泡服亦可。

功效：健脾固肾，驻颜美容，主治颜面苍老。

此方为明代宫廷美容方。方中生姜、大枣调和营卫，悦泽肌肤；丁香、沉香、小茴香理气化滞，调和气血，使之充溢于颜面肌肤；白盐有引药入肾之功；甘草调和诸药。民谚赞曰：“一斤生姜半斤枣，二两白盐三两草；丁香、沉香各半两，四两茴香一处捣；煎也好，泡也好，修合此药胜如宝；每日清晨饮一杯，一世容颜不显老。”

莹肌如玉散

组成：绿豆、楮实子、白及、白丁香、砂仁、升麻各15克，甘松21克，山柰子9克，皂荚1克，糯米克。

用法：上药共为末，和匀，常用洗面。功效：润泽肌肤。本方选自《普济方》，既可润滑肌肤，荡涤祛垢，对面部皮肤粗黑、缺乏弹性有一定治疗作用，因此常用本方洗面，可令颜面柔润光洁，故名“莹肌如玉散”。

孙仙女美容方

组成：*柏皮、土瓜根各10g，大枣7枚。

用法：上药同研细和成膏。每天以此膏化水洗脸。

此方出于《鲁府禁方》，是金代道教孙仙女发明的一种美容秘方，经常使用可以减缓衰老去皱，保持皮肤细腻白嫩，富有弹性。

抗皱鸡蛋膏

组成：鸡蛋1个。

用法：将1个鸡蛋打入碗内，加蜂蜜和白面适量，调成糊状，每天早上洗脸后，用鸡蛋膏涂于脸上。10~20分钟后用清水洗去。

此方是民间验方，长期使用，可使脸上皱纹减少，保持光洁白嫩。

去皱膏

组成：蜂蜜、白糖、牛奶各适量。

用法：用蜂蜜、白糖和牛奶各适量调为膏，每日早晨或晚上涂于面部，保留10~20分钟后，再用清水洗去。

功效：经常使用可以减少或消除面部皱纹，并有润肤增白的作用。

气虚质者的体能偏低，且过劳易于耗气，因此应增强补气，不宜进行强体力运动，应选择适当的运动量，采用低强度、多次数的运动方式，适当增加锻炼次数，循序渐进，持之以恒。

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精神养生

气虚质者多性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。在家庭、单位或日常生活中，要发扬彼此尊重、互助友爱的精神，本着谅解的原则，妥善处理人际关系，待人平等，保持心情舒畅。有必要交几个知心朋友，倾诉喜怒哀乐，平静情绪，避免内心的纠结。

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起居养生

气虚质者易于感受外邪，应当注意保暖，不要劳汗当风，防止着凉。脾主四肢，因此可以进行少量的四肢运动，来促进血液循环，气血流通，从而加强脾胃运化，增强体质。

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运动锻炼

人与自然息息相关，四时变迁的外部环境对人的生理病理都有影响，所以气虚体质者宜学习四时调神的养生方法。春三月，应当迟睡早起，晨练踏青，即所谓养“生”之道；夏三月，迟睡早起，勿嫌日长，避免郁怒，即所谓养“长”之道；秋三月，早卧早起，保持清静，即所谓养“收”之道；冬三月，应早卧迟起，保护阳气，即所谓养“藏”之道。

气虚质者可选用一些比较缓和的传统健身方法，比如气功、太极拳、太极剑、八段锦等进行锻炼。气功的调息方法，有利于养气、补气，改善呼吸功能。气虚体质者最宜选择散步和慢跑的方式。

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经络穴位调理

经络疗法如按摩、针灸、刮痧等等对气虚的调养也有很重要的作用。气虚体质者可以经常做头部、面部、脚部等保健按摩。例如摩腹，方法为手掌紧贴腹壁，做以脐为中心的顺时针方向、直径由小到大、呈螺旋状的揉摩运动，一直扩展到整个腹部，如此反复数次。本方法能补气生血、激发振奋元气，起强壮作用，是较常用的自我保健法之一。

还可以坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位。具体方法为：点燃艾灸的一端距离皮肤穴位约3厘米，一般每穴灸10分钟左右，灸至皮肤温热发红，有温热感，而又不至于产生灼痛和烧伤为宜，可以起到很好的补气作用。

在下腹部，从肚脐到耻骨联合上缘（从肚脐沿着前正中线往下摸，触到的第一个骨性标志）连一条直线，分成五等分，每一分算作1寸，关元就在肚脐下3寸。

关元是人体的保健要穴，甚至有人认为可以“起死回生”。这个穴位多用灸法，可以培补元气，对于元气虚损引起的症状非常有效。

气海在肚脐和关元穴的正中间。古人给穴位取名是很有讲究的：气海，顾名思义就是气的海洋，既说明它是主管“气”的，又形容了它的重要——像大海一样，广博深远，无穷无尽。气海，也叫“丹田”，同样是人体保健要穴，有培补元气、益肾固精、补益回阳、延年益寿的作用。

艾灸要掌握火候，那就是要温而不烫，灸的时间要长，持续地温灸，使热量内透，以局部红晕为度。这时，你会感到腹内寒气会立时消散，暖洋洋的，像要融化一般。每次灸的时间一般20分钟左右，或长些，以个体的舒适度为限，隔日一次或每周灸两次即可。

气是维持人体体内循环的发动机，有了气的存在，身体内的各个零件才能有条不紊地运转，身体这个大机器才能保持健康。

总之，气虚体质者的美容关键是补气，只有气足了，气够用了，气虚体质者才能美起来，所以气虚体质者要把“补气”当作日常养生的重点。