年龄变大以后，身体状况就不如年轻时期了，特别是不注意保养，还有特别多不良习惯的人，就更加容易加快身体脏腑功能退化，疾病的发生几率也会随之增加。所以，进入中老年阶段，就要学会保养身体，不管你的身体状态如何，都不应该忽视。而饮食与健康的关系会更为紧密，就会建议年纪大的人，多注意自己的饮食，不应该太过随意，要有所讲究才对。如果年纪大的人，想要吃得健康，希望可以“挑着吃”，这时候适当的挑食其实是有益健康的，当然，前提条件是要挑的对。年纪大的人，到底该如何挑着吃？首先，不吃3种食物。调料多的食物现代人吃惯了有味道的食物，突然吃清淡的食物，就会觉得食不知味，根本就不想吃。可是，进入中老年阶段，总吃重口味的食物，也就是调料放得比较多的食物，很容易给肠胃、血管带来负担，超负荷之后，损伤也就会逐渐的形成，慢慢的就可能会引起相关疾病。特别是3种调料，要严格的控制摄入量，油、盐、糖，摄入多了，容易增加患上三高、心脏病以及心脑血管疾病，还可能给消化系统带来一些疾病，所以，希望年纪大的人，对于调料放得比较多的食物，应该敬而远之，尽量少去外面就餐或者点外卖。过烫食物年纪比较大的人，一直都有一个思想，就是食物要趁热吃，冷了就不好吃了，还容易损伤到肠胃健康。因此，食物出锅后就要吃，汤或者稀饭烧好了以后，也是要马上要吃，却不知道经常吃过烫的食物，很容易烫伤口腔黏膜、肠胃黏膜和食道黏膜。黏膜受损严重以后，疾病的发生风险也就会增加，发生癌症的几率可能也会有所提升，为降低患病率，希望年纪大的人少吃过烫食物。红肉、加工肉老年人在吃肉方面，是要尤其的“挑”，但必须说明一点，挑肉吃而不是不吃，有些老年人会存在错误想法，被一些错误的说法误导，会认为年纪大了就不能吃肉了。主要忌惮的就是肉当中含有较多的脂肪，摄入过多，容易给身体增加负担，从而引发一些疾病。如果年龄大了，想要放心吃肉，不是说就不吃肉了，而是要挑着吃，有些肉类还是可以吃的，但有些肉真是不要吃，就比如红肉和加工肉，含有的脂肪和盐分，以及其它有害成分都比较多，过多摄入也就容易引发相关疾病。其次，限制吃很多上了年纪的人，都会容易出现三高问题，或者一些心血管疾病，饮食上就会需要限制一些食物的摄入，就比如说碳水化合物含量较高的主食，要有所限制，不要过多的摄入，却也不能过少补充，也就需要年龄大的人，合理摄入主食。精细的主食，需要适当减少摄入，可以搭配一些全谷物食物，或者多吃一些薯类、芋头、玉米，都是能保证碳水的摄入量合理。限制吃，还有另一层意思，就是每天不要吃得过饱，也就是限制自己的饭量，吃到七分饱就比较合适，如果吃得过饱，容易给肠胃增添负担，会影响到肠胃健康，还有可能引发肥胖，对健康来说，没有什么好处。最后，多吃2种食物。含蛋白质丰富的食物人的年龄变大以后，人体对蛋白质的需求量会增加，如果不能及时的补充，就很容易让体内的蛋白质缺乏严重。蛋白质缺乏，对身体健康造成的影响还是比较大的，可能会让人体免疫力下降，衰老速度也可能会加快，还有就是肌肉力量不充足，还有可能累及到骨骼健康。为避免出现更多问题，在进入中老年阶段，就应该多增加含蛋白质丰富的食物，豆类、谷物类和奶类，以及鱼虾、瘦肉中的蛋白质都是很丰富的，其中豆类和谷物类里面含有的蛋白质都属于植物性的优质蛋白，建议更多补充。含不饱和脂肪酸多的食物现代疾病报告中，年纪大的人更容易发生三高或者心脑血管疾病，为预防出现相关疾病，可以适当多吃有益保护血管的食物，而含有不饱和脂肪酸丰富的食物，能帮助调节血压、血脂水平，对心血管是有益的，还不容易给血管添堵，虽说它也是脂肪成分，却属于好的脂肪，不会对心血管有恶意。你每天的饮食是否合理？上面的饮食建议虽然更多的是针对于年纪大的人，却也不是说年轻人以及其它群体的人就不适合，如果能够早点就开始调整自己的饮食，会更有利健康，吃得好对身体健康很重要，别忽视。参考资料：1.《吃饭时做到这4点，能帮助降三高，推荐!》·丁香医生·.7..《给三高人群提个醒：千万少吃这种食物》·丁香医生·.4.83.《南加大老龄学院院长夏斯?科恩：优化饮食是最便宜长寿方》·健康时报·.9.4#五月健康保卫战#
